dużo białka

Białka z jajek myślę że zastąpię odżywką białkową, do tych brokuł które jem do posiłków dorzucać jeszcze jakieś warzywa? jak tak to jakie? dużo tej oliwy z oliwek pic? w jakich porach? czy może do każdego posiłku zjeść łyżeczkę oliwy z oliwek? @edit Co jest lepszym źródłem białka od serka wiejskiego? Może na kolacje zamiast serka wiejskiego zjeść [...]

Śniadanie 30B 20T 100W Chleb żyt.raz. (200g), masło śmietankowe (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), carbo (15g)- nie potrzebne tu carbo,zjedz coś porządnego,pełnowart. ww np(makaron,kasze,ryże). Jajek nie wywalamy,za cenne są. jedz całe ale np 2). II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany [...]

ten gosciu podal ci dosyc ogolnie kilka zrodel weglowodanow jezeli nie poczytasz, niepoliczysz zapotrzebowania i nieulozysz diety to jedzenie makaronu czy ryzu przez caly dzien i tak nic ci nieda. Po za weglami istnieja jeszcze bialka i tluszcze ktore tez musisz spozywac w odpowiednio dobranych ilosciach . Diete musisz ulozyc tak zeby w kazdym [...]

[...] wiec wystarczy jeść twaró przed snem, ale wziąść białko ktore zawiere kazeina, rozpatrz tego matrixa - bo on zawiera 3 rodzaje białka (szybko, średnio i wolnowchłaniające) ostrowia bierz po treningu i do posiłków gdzie było mało białka a powinno być dużo :) nie wystawiaj linków do allegro :D Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-09-25 15:15:55

Twój rozkład jest nietypowy. zn nie jest to zwykła zbilansowana, bardziej LC. Masz dużo tłuszczu, mało węgli i średnio białka. Jeśli się dobrze czujesz to ok. Zobaczymy jak pojdzie /pozdr

Ok, rozumiem. Tylko ja lubię prostotę, jak za dużo manipuluję żywnością to zaczynam się gubić. W każdym razie niecierpliwy jestem i jednak ułożyłem tą dietę, filet z dorsza powinienem dostać u siebie w NETTO, także spoko. Nie wiem tylko jak będę go przyrządzał, smażenie to raczej kiepska opcja a w garnku chyba się rozleci, nie wiem. Tak czy [...]

Wczesniej miales ok 150g ww dziennie, prawda? Jesli tak to mimo wszystko przyda Ci sie wprowdzenie do ckd. Przez 2 tygodnie musisz mieć węgle na poziomie ~30g na dzien, strawnych. Po tym czasie mozesz zwiekszyc ilosc nawet doo 100g max. Tak wiec na Twoim miejscu te 2300kcal rozdzielilbym tak: -2.2g bialka/kgmc /przyjalem wage 74/ - 162,8g = [...]

No i 260g białka w tym poprzednim to dużo za dużo, te 170g Ci wystarczy to wychodzi 2,5g/kg masy ciała

[...] 1.Wiosło - drugi raz, muszę wyczuć technicznie żeby pracowały te mięśnie co potrzeba. Końcówka trochę ciężkawo. 2. i 3. Ściąganie drążka następny ciężar 10 kg więcej - za dużo. 4. MC - drugi raz, zasapałam się i od patrzenia na boki w lustra, czy nie ma kociego grzbietu, coś mi przeskoczyło w szyi, jałć{{:-( Końcówka ciężko. 5. Lubię wykroki [...]

Jak na redukcję to zakładam spożywasz za dużo cukru (zwłaszcza biorąc pod wzgląd twoją uwagę, że spożywasz sporo miodu, którego nie wpisałeś- to dalej jest sam cukier bez względu czy naturalny czy nie). Choćby już przy ostatnim zrzucie w 1 posiłku masz praktycznie 80g cukrów prostych. W niektórych posiłkach brakuje białka i według mnie za mało [...]

[...] Jako posiłek na noc 1,5 torebki kaszy (100g ww) to chyba pękne. Na pewno potrzebowałabym pomocy szanownych ekspertów. 1. Czy 50 g białka w jednym posiłku dla mnie to nie za dużo? Przecież 5 posiłkow, to daje 250gB-za dużo. Może w dni standardowe pozostanę przy takim rozkładzei jak rozpisałam na pierwszej stronie postu? 2. Nie liczenie kalorii [...]

1. Czy 50 g białka w jednym posiłku dla mnie to nie za dużo? Przecież 5 posiłkow, to daje 250gB-za dużo. Może w dni standardowe pozostanę przy takim rozkładzei jak rozpisałam na pierwszej stronie postu? do 50g a to roznica ,bialko rozkaldamy tak jak wychodzi z zapotrzebowania 2. Nie liczenie kalorii odpada. Moje zapotrzebowanie: [...]

Po weekendowym wyjeździe i średnim ogarnięciu dietetycznym (szczególnie wczoraj- 2 duże posiłki, w tym dużo słodkiego...) ponowny powrót. Wracam do wcześniejszej rozpiski, bez kombinowania, bo zacząłem kombinować i wszystko się zaczęło j**ać. Także dziś i 2 kolejne dni dieta MC. Plecy nawalają dalej niestety, choć po sobotniej terapii manualnej [...]

petjack nie sugeruj sie walorami smakowymi i dodatkowymi gramami bialka w shaku, z mlekiem sie duzo gorzej i duzo wolniej przyswaja , mleko zrobi wiecej zlego niz dobrego, myofusion smakuje z woda duzo lepiej niz shake z mcdonaldsa ;)

Co do diety, bilansowanie to zły pomysł, albo węgle, albo tłuszcze. No i białka trochę dużo :) Jeżeli chodzi o treningi, powodzenia życzę! :)

:-] Od konca: 60min aerobow + 10min dodatkowego spalania T po treningu (przyjmijmy zuzycie energii jak przy rowerku): spalenie 190+280+100kcal=570kcal=63g tluszczu. 5x w tygodniu (raczej niewiele osob jest tak systematyczna i wytrwala) = 315g tluszczu na tydzien = 1,2kg na miesiac. Nadal niewiele w porownaniu do tego co sie osiaga w [...]

No wiec po zmianach: Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 50g Gainera b:20 t:5 ww:30 Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers,ryz 200g(ogulnie myslalem ze 100g ryzu to strasznie duzo, ale dzisiaj zjadlem 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na [...]

trzeba dodac ze te 400g ma byc z miesa i jaj nie z koktajli bialkowych ! to jest 2 kg miesa dziennie , ktos probowal ? to jest wyzwanie ! sam jadlem 1 kg, ale 2 kg to jest wyczyn.- zgadzam sie w 150% z Markiem wiele osob pitoli ze zjada 3g na kg wagi co przy 80kg wacecie daje 240 gram bialka to jest od zarabania miesa i jaj.Smieszne sa dla mnie [...]

Kalorie daj w węglach, białka masz dużo, tłuszczy też. Usuń przed treningiem olej(nawiasem olej uniwersalny ? oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy, takie oleje, ale nie zwykły... ) - da Ci to 10*9=90 kalorii, czyli teraz masz 290 kalorii to wypełnienia 290/4=75g węgli do dodania, daj 15 do kolacji, a po połowie (30g) daj do posiłku II i VI. Do [...]

[...] na noc węglowodanów, szczególnie o wysokim IG (chleb biały), ja dałbym 150 gram twarogu, do tego jakieś warzywo i oliwę. Soki i napoje też nie wchodzą w grę, mają bardzo dużo cukru, więc proponuję Ci, żebyś pił tylko i wyłącznie wodę, od czasu do czasu jakiś izotonik po treningu. Według mnie, dieta całkowicie do zmiany. Zmieniony przez - [...]